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100米训练方法和手段 100米训练方法

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。100米训练方法和手段,100米训练方法,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、训练模式...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。100米训练方法和手段,100米训练方法,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、训练模式    (一)100米训练是个周期化训练过程,开始要有个适应性阶段,其目的在于动员大多数的肌群参与工作,并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备,也是为了防止后续训练的运动损失。

2、在适应阶段,采用9~12个练习,每组重复8~12次,负荷最大40%~60%,恢复时间为2~3分钟,这个阶段持续4~6周。

3、  (二)发展最大力量阶段为期6周,训练课采用5~6个练习,安排4~8组,每组重复8~12次,负荷逐渐从70%增至100%。

4、  (三)发展爆发力阶段,采用4~5个练习,安排3~4组,每组重复8~15次,负荷在50%~80%之间,每周1—2次,安排在技术练习或速度练习后进行。

5、  (四)耐力训练主要由200~400米节奏跑组成,其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

6、    三、移动速度的训练    移动速度是指在周期性运动,运动员在单位时间内移动的快慢,它又分:起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。

7、  (一)起动速度  决定起动速度快慢的因素中,除了反应外,最大力量和爆发力是关键。

8、所以,起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

9、  (二)加速度  负重的原地踏步跑20~30次计时,50~60次的原地高抬腿跑计时、30~40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

10、  (三)最高速度  六组80米下坡跑、80~100米的顺风跑,练习时间在9~11秒之间,间歇时间5~10分钟。

11、  (四)高速耐力  一般多采用次级限速度的间歇式跑法,如10组80米跑。

12、此练习有一条原则必须记住:每次跑时,都要力争用全力,使肌肉产生疲劳,同时间歇的时间不易过长,以20次/10秒左右再跑下一组。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。