大家好，我是东南，我来为大家解答以上问题自己在家怎么练开肩，一个人怎么练开肩啊很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习。刚开始会比较痛，如果听到关节的响声，不要紧张，那是关节变的更加灵活。每天坚持，由慢慢增加，每天增加左右，具体次数根据个人身体情况决定。重要的是每天坚持锻炼。

2、双手搭在扶竿上，由专业老师双手用力按压后背。不要上下弹动，直到听到关节的响声时，说明肩开了。要坚持每天锻炼，否则容易反弹。

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