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单杠一个都拉不了怎么办 单杠一个拉不了怎么练

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大家好,我是东南,我来为大家解答以上问题单杠一个都拉不了怎么办,单杠一个拉不了怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

大家好,业小编来为大家讲解下。单杠一个拉不了怎么练这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!

1、单杠练习方法:

2、先上杠,接着将腰部及腿部放松,让腰部有被下半身向下拉的感觉,这个动作能确保腰部是放松的,之后才能够一股作气的使出腰力。

3、将小腿微微向前踢,这个时候腰部仍是放松的,慢慢的摆动小腿,此时会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时,小腿向前时,腰部反而会向后,有些人摆荡时,腿向前,但是动作过大,反而将腰部也带向前,这点要特别注意。

4、熟悉了这种摆荡的感觉后,在“腰部在单杠后”的时候,双手及腰用力“迅速”向上拉过杠,再将双手放松,回复原来姿势。这样的摆荡,只有在上拉时才用力,小腿向前踢的动作是很小的,几乎不使力,切记不要大幅度摆荡。

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