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1、做，每组做以上，每组间休息钟。

2、深蹲要领：脚尖冲外，向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。

3、如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做，每组左右。

4、如果是男性要锻炼腿部肌肉，可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲动作了。

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