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1500米跑步训练励志作文600字 1500米跑步训练

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大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。1500米跑步训练励志作文600字,1500米跑步训练,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

(一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:

1、300米×6~8次,间歇6分钟; 

2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 

3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟; 

4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。 

(二)超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的,主要练习方法有: 

1、500米×5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟; 

2、800×3~4次,间歇10分钟; 

3、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。 

(三)在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有: 

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等; 

2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 

3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力。

拓展资料:

1、跑姿要正确

跑步动作不正确,人容易受伤,所以,跑步前需纠正自己错误的跑姿,以求整个过程中,能顺利进行。跑步时,摆臂动作不要太大,要有节奏,自然摆臂,并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中,身体前倾,大腿前抬,脚尖朝前方,落地轻柔,动作放松。

2、呼吸规律

长跑时,要注意呼吸方式和节奏,一般,两步一吸或三步一吸比较好,并且节奏不要起伏过大。如果体力不支,要调整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧气量,同时避免冷空气直接被吸入,刺激支气管。

3、控制腹肌

腹肌适度紧张,对速度提升有帮助。长跑时,需要控制好腹肌,不要让肚子下垂,以减轻阻力,同时锻炼肌肉。日常,也要增加腹肌的训练。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。