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眼保健操步骤文字 眼保健操步骤

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。眼保健操步骤文字,眼保健操步骤,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、展开全部2、第...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。眼保健操步骤文字,眼保健操步骤,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、展开全部

2、第一节 闭目入静

3、本节为眼保健操的预备式。

4、动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。

5、动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。

6、作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。

7、第二节 按压睛明

8、睛明穴位置:双眼内眼角。

9、动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。

10、作用:具有防治视觉昏蒙的功效。

11、第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓

12、太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。

13、攒竹穴位置:位于眉毛内端。

14、动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。

15、动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。

16、作用:防治眼病和视力减退。

17、第四节:按压四白

18、取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。

19、动作要求:每拍按压四白穴1次。

20、动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

21、作用:防治眼病。

22、第五节:捻压耳垂,转动眼球

23、动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。

24、转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

25、动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。

26、作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。

27、第六节 揉捻合谷,眺望景物

28、合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。

29、动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。

30、作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。

31、眼保健操总要领歌

32、指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。