早餐怎么吃最营养健康 早餐怎么吃最营养
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早餐应包含四类食物 1.面包、米粥等碳水化合物; 2.肉类、鸡蛋等动物性食品; 3.牛奶和豆制品; 4.新鲜蔬菜和水果。
可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐,三种为营养较充足,两种或两种以下则为营养不充足。
蔬菜水果不必太多,但不可省略。
早餐食物必须易消化、营养丰富又不过于油腻。
特别要注意,食物不宜过凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力。
推荐早餐搭配方案 女性:1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。
白领女性的早餐至少应提供其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。
所以早晨女性适合吃瘦肉、拌海带丝,也可以炒些菠菜、油菜吃。
这样可吸收差不多10毫克左右的铁。
此外,补充维生素B可从瘦肉、鱼肉、全麦面包、胡萝卜、土豆等食物中摄取。
学生:1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶。
以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可使脑细胞活力受限,无法最大限度地动用脑力,使学习效率下降;煎炸类高脂肪食物,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
所以,学生早餐应多吃些含蛋白质高的食品,如牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等。
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