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自由泳怎么游的轻松游得远 自由泳怎么游

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。自由泳怎么游的轻松游得远,自由泳怎么游,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1.可...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。自由泳怎么游的轻松游得远,自由泳怎么游,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1.可以用手板,先练习打腿 2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

2、 自由泳腿部 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

3、要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两脚尖上下,两腿交替做鞭打动作。

4、 自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。

5、以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

6、 入水 完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。

7、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

8、入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。

9、 抱水 臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。

10、抱水结束,手掌已经接近对水,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

11、 划水 划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

12、紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。

13、同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分。

14、大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。

15、同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。

16、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

17、整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。

18、 出水 划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。

19、由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。

20、出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。

21、 空中移臂 紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手。

22、 自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

23、前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

24、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

25、中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

26、后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。

27、 自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。

28、右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。

29、右臂推水即将结束,则用力呼气。

30、右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。

31、然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。

32、头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。

33、 自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。