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什么时间做瑜伽好 做瑜伽的最佳时间 做瑜伽的最佳时间

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。什么时间做瑜伽好,做瑜伽的最佳时间,做瑜伽的最佳时间,很多人还不知道,现在让我们一起来看...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。什么时间做瑜伽好,做瑜伽的最佳时间,做瑜伽的最佳时间,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一般练瑜珈三个月就有效果,我听我们瑜珈教练说所有瑜珈体位法中,拜日式最减肥,所以她说她的学生不想来练就自己在家做好几遍拜日式,也是有效果的 练全身的:拜日式:1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。

如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

针对臀部的:第一式:虎形 四肢着地跪伏。

2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。

注意:反复做4次,另一侧同 第二式:桥式 3、仰卧。

两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝 4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧 加油啊! 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。