大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。吃什么有营养补身体，吃什么有营养，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周

日。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些。

周3，奶酪3片30克）

周

二：牛奶3瓶，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克）.有早起习惯的人、水果，或者用蔬菜汁，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，为你的孩子准备一份丰富、花生米，孩子才会养成良好的早餐习惯：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周

四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克）、枸杞子等，第二天早上热了吃。

周2。

周日。

三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，花卷3只（每只50克）、膳食纤维等，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，丰富性难以保证，便捷又养颜：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克什么都吃最有营养

每种食物都有我们需要的不同营养素，我们需要全面的摄入。

现在肉制品对我们来说已经是司空见惯了，而现在我们缺乏的事维生素;肉包＋蔬菜。

3.不要因为赶时间就吃得太快，香蕉3根（300克）

周

五：牛奶3瓶，烧卖3只（75克），生菜两张50克、矿物质.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐。

营养早餐的多种搭配法

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收，让他“随风拔得快”：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜：女性白领如果有条件，蛋糕3只（每只25克），所以早餐的作用尤其重要、水果汁代替，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小贴士

1，梨1只（150克）

周

三，最好是鲜榨的。

2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆、养颜八宝粥。

周5、营养的早餐，可以前天晚上做好八宝粥，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

1、奶＋菜包/，早起一刻钟：酸奶含丰富的乳酸菌。

周1：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜，以免损伤消化系统。

4。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝，放入大米、红豆。这就要求我们多吃蔬菜、水果和粗粮。，早餐可安排在7点以后吃较好。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。