大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。腿要怎么变长，腿怎么才能长高变细很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

2、小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。

3、锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

4、 2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。

5、对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。

6、反复练习10-20次。

7、 3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

8、 4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。

9、反复进行。

10、 5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

11、 饮食调控 远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。

12、 意念美腿 芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：意念美腿？每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，葆有美腿。

13、你也可以尝试哟。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。