大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。适合在家做的有氧运动有哪些，有氧运动有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

2、 有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。

3、每次训练30-60分钟。

4、 耐力训练：做全身性的运动，每周2次；身体各部分单独训练，每周4次。

5、每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次，做2-3组。

6、为了防止出现停滞不前的状态，应该不断变换训练的运动项目和强度。

7、 其他尝试：滑冰、举重、跳舞、竞走。

8、 目标：减去小肚腩 有氧运动：瑜珈 这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。

9、首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。

10、接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。

11、把上身的重量转移到前臂上。

12、把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。

13、将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹，保持30秒，将手臂抬起后保持1分钟，如此重复3-4次。

14、 其他尝试：舞蹈、划船器、举重。

15、 目标：不要“大肘子” 有氧运动：拳击 拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛，拥有清晰的臂部肌肉线条。

16、运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。

17、每次锻炼时，变换姿势的顺序。

18、开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转。

19、将肘弯起来紧贴肋部。

20、拳头置于脸颊下面。

21、出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

22、 其他尝试：攀岩、跆拳道、柔道、体操训练。

23、 目标：苗条的双腿、结实的臀部 有氧运动：体操训练 为了使你更加健美有力，你不妨试一试单、双腿跳跃训练。

24、两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。

25、这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。

26、这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。

27、反复训练10-12次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。