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有助睡眠的方法和食物有哪些(有助睡眠的方法)

导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。有助睡眠的方法和食物有哪些,有助睡眠的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、 ...

大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。有助睡眠的方法和食物有哪些,有助睡眠的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、  睡眠是人体中最重要的组成部分,在人的一生中,睡眠占去约1/3的时间,长期睡眠不好,会影响工作效率和身体健康。

2、而在紧张的生活节奏和长期工作压力下,失眠成了不少人的家常便饭。

3、对于失眠,除了尽量做到心情愉快,精神轻松,加强体育锻炼外。

4、在饮食上还应注意,选择有助于睡眠的食物。

5、     小米具有健胃、和脾、安眠之功效,研究发现,小米中含有丰富的谷氨酸,产生困倦感。

6、将小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

7、     龙眼具有补心益脑,养血安神之功效。

8、睡前饮用龙眼茶或龙眼加白糖煎汤饮服,有利于改善睡眠。

9、     水果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列生化反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

10、     莲子莲肉味涩性平,莲芯味苦性寒,均有养心安神功效。

11、研究表明,莲子含有莲心碱,可促进胰腺分泌胰加盐少许服用,或将莲子煮熟加白糖食用均可。

12、     葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。

13、睡前嗑一些葵花子,有利于促进消化液的分泌,消食化滞,镇定安神,促进睡眠。

14、     核桃味甘性温,是一种良好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦等。

15、将粳米、核桃仁、黑芝麻慢火煨成烯粥,睡前食用,效果较好。

16、     红枣具有补中益气、益脾胃之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效,取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶用文火煨成膏,睡前食用1至2调整为宜。

17、     蜂蜜对失眠者疗效显著,每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲一杯饮用即可。

18、     牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡,对中老年尤其适合。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。