大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。有助睡眠的方法有哪些 青少年，有助睡眠的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

2、对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

3、 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

4、 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。

5、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

6、 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

7、 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

8、 　　六、自我调节、自我暗示。

9、可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

10、 　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

11、 　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。

12、这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。