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有助睡眠的方法有哪些 青少年(有助睡眠的方法)

导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。有助睡眠的方法有哪些 青少年,有助睡眠的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、...

大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。有助睡眠的方法有哪些 青少年,有助睡眠的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、克服失眠的心理调适方法:   一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

2、对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

3、   二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

4、   三、创造有利于入睡的条件反射机制。

5、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

6、   四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

7、   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

8、   六、自我调节、自我暗示。

9、可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

10、   七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

11、   另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。

12、这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。