身体怕冷的原因和解决方法(身体怕冷)
大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。身体怕冷的原因和解决方法,身体怕冷很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、在寒冷的天气中,该如何调整我们的饮食呢?应该多吃一些温热补益的食物这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。
2、 根据食物中所含营养素的不同,冬季膳食应具有以下特点: 1. 多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。
3、 蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。
4、所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。
5、狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
6、 2. 怕冷与缺少钙和铁有关。
7、 人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
8、如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。
9、因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
10、含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
11、 3. 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量。
12、 人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。
13、含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
14、 4. 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。
15、 寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。
16、增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。
17、维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
18、 5. 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。
19、 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。
20、蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。
21、因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
22、如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
23、 6. 吃辣的可以祛寒。
24、 辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。
25、它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。