大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。上臂三角肌在哪，三角肌在哪很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、三角肌俗称“虎头肌”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。

2、 形态位置：位于肩部，呈三角形。

3、起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。

4、肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

5、 如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。

6、三角肌是肌肉注射的部位之一。

7、 如何锻炼三角肌 三角肌前束—前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。

8、两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

9、 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。

10、静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。

11、如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

12、 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

13、 注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

14、 三角肌中束—侧平举 起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

15、 动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

16、 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。

17、下降时吸气，完全落下时呼气。

18、 注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

19、 三角肌中束—侧平拉 起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。

20、另一手插按在腰间。

21、 动作过程 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。

22、另一手用力插按腰间以保持平衡。

23、上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。

24、重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

25、 呼吸方法 上拉时吸气，到达顶点后呼气。

26、下落时吸气，落到底点后呼气。

27、 注意要点 上拉时，身体不要摇摆借劲。

28、这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

29、 三角肌后束—俯身侧平举 起始姿势 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

30、 动作过程 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。

31、静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

32、 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

33、 注意要点 上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。

34、意念集中在三角肌后部。

35、上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。

36、这一动作也可俯卧在长条凳上做。

37、 三角肌后束—直立推举 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

38、 动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

39、 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。