大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。提踵正确动作，提踵很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。

2、其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

3、 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。

4、也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

5、 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。

6、另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

7、 骑人提踵需由二个人来完成。

8、练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。

9、同伴骑在其臀部后端。

10、 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

11、脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

12、 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。

13、提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。