大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。每天吃一顿饭瘦了20斤，一天吃一顿饭瘦了20斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

2、 我告诉你我一直坚持的方法： 【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3、 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

4、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

5、 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

6、 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

7、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

8、 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

9、 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

10、 　 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 　 1.少食：管住自己的嘴 　 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。

11、上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。

12、低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

13、 　 好处不用说了，非常有效； 　 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 　 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

14、 　 2.多动：养成运动的好习惯 　 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 　 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 　 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 　 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 　 3.态度：态度决定一切！ 　 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。

15、其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

16、 　 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

17、 　 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

18、 　 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。