大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。美人肩是什么意思，美人肩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、美人肩就是很窄很女性化的肩膀。

2、 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。

3、宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。

4、这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。

5、其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。

6、通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

7、 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。

8、其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

9、 因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

10、锻炼三角肌的练习主要有： 直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。

11、练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

12、这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。

13、练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

14、 2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。

15、练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。

16、这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

17、 3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。

18、这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

19、 如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。