大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。哑铃飞鸟标准动作，哑铃飞鸟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的： 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。

2、健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

3、而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的. 哑铃飞鸟 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。

4、掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。

5、 　 练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。

6、哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。

7、抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。

8、 　 组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。

9、 　 技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。

10、向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。

11、 　 提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。