大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。练腰力最有效方法是什么，练腰力最有效方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、下面我们比较5种锻炼腰力的动作。

2、 1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

3、双手放在头侧，手臂打开。

4、将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

5、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

6、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

7、 2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

8、下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

9、为了保持平衡，两脚可以多分开些。

10、如果增加难度，可以将双脚并起来做。

11、 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

12、双手放在头侧，手臂打开。

13、双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

14、呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

15、要注意保持下颏向胸前微收。

16、 4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

17、收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

18、 5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

19、双手放在头侧，手臂打开。

20、双腿平放在地上并屈膝。

21、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

22、 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。

23、排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。

24、研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。

25、由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

26、 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

27、不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

28、请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。

29、最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。