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腹肌怎么练最有效最快 初中学生(腹肌怎么练最有效最快)

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大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。腹肌怎么练最有效最快 初中学生,腹肌怎么练最有效最快很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。

2、从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

3、因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

4、 一、侧身弯腰运动 直立。

5、双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。

6、再换方向重复一次,连做8次。

7、 二、屈腿运动 仰卧位。

8、双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。

9、重复8次。

10、 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。

11、上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。

12、这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。

13、重复8次。

14、 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

15、双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。

16、练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

17、 五、“踏自行车”运动 仰卧位。

18、轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。

19、历时20~30秒钟。

20、 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

21、 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。