腹肌怎么练最有效最快 初中学生(腹肌怎么练最有效最快)
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1、腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。
2、从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
3、因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
4、 一、侧身弯腰运动 直立。
5、双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。
6、再换方向重复一次,连做8次。
7、 二、屈腿运动 仰卧位。
8、双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。
9、重复8次。
10、 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。
11、上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。
12、这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。
13、重复8次。
14、 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。
15、双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。
16、练习中,双脚始终不能触及地面或床面。
17、 五、“踏自行车”运动 仰卧位。
18、轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。
19、历时20~30秒钟。
20、 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
21、 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
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