长跑时应该怎样呼吸?(长跑时正确的呼吸节奏)
大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。长跑时应该怎样呼吸?,长跑时正确的呼吸节奏很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。
2、出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
3、 有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。
4、最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。
5、再分别转动左右脚腕,活动膝关节。
6、最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。
7、这时,你可以起跑了。
8、 掌握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
9、长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。
10、这种方法速度快、效果好,但比较费力。
11、它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。
12、这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
13、 长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。
14、在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。
15、一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。
16、吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
17、在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
18、这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。
19、不久,困难就能克服。
20、 跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。
21、跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。
22、这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。
23、整个练习做完后,不要急于休息。
24、可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。
25、然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。