大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。如何减小腿和大腿，怎样减小腿和大腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、【瘦大腿最好的方法】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。

2、以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

3、刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。

4、目标是10秒钟内做5次。

5、 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。

6、一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。

7、抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。

8、目标是10秒钟内做2次。

9、不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

10、 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。

11、边数2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。

12、注意大腿前面的肌肉。

13、数到3时，用力回到最先的姿势。

14、数2、3，换一只脚再做一遍。

15、刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

16、 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

17、 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

18、希望可以帮到你 【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

19、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

20、 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

21、轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

22、 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

23、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

24、 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

25、 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

26、双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

27、 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。

28、然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

29、惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

30、 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

31、 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

32、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

33、 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

34、因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

35、而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

36、当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

37、 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持。

38、 ◆◆十大佳品——在美味中体验瘦腿◆◆ 芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除 附在血管壁上的胆固醇。

39、 　　2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

40、 　　3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

41、 　　4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪 等，对美腿有百分之百的效果。

42、 　　5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

43、 　　6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

44、 　　7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾 ，可预防下半身浮肿。

45、 　　8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

46、 　　9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸 素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

47、 　　10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿 保证腿部的力量。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。