大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。怎么锻炼才能长高又变壮，怎么锻炼才能长高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

2、以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

3、 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

4、两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

5、练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

6、 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

7、双脚跳跃，做30次。

8、休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

9、 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。