做什么锻炼可以长高(怎么锻炼才能长高)
大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。做什么锻炼可以长高,怎么锻炼才能长高很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2、 2.单杠悬垂,身体放松。
3、两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。
4、用专门的皮带固定双脚,头向下垂。
5、 3.跳起双手摸高,60~70次。
6、双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。
7、每次都要用全力。
8、如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。
9、 4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。
10、 5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。
11、一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。
12、初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。
13、 6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。
14、例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。
15、每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
16、 7.整天跳跃。
17、从早到晚利用一切机会向上跳起。
18、在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。
19、一天全力向上跳200次。
20、不可滥用杠铃练习。
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本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。