大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。在家健身计划一周表男士初学者，在家健身计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、你好：在家练肌肉一对哑铃足够了，不过12LB的哑铃太轻了，只能满足前期增肌需要。

2、建议你建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.） 还有健身要全面，全身肌肉都要练，不然会造成肌肉不均衡，不但影响整体的美观，还会增加训练时受伤的几率。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。