大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。第一次怎么做教程视频，第一次做了要痛几天很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、看个人身体素质跟体能

2、1-3天或者身体素质差一点的一周

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。