大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。实心球爆发力训练方法女生，实心球爆发力训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、其实角度和力度等等的掌握都是因人而异的，我主张的抛法是：两脚前后站立，力气大的脚在后；2、拿球后不要马上举过头顶，待站好脚位立即引举，速度要快，同时憋足一口气；3、开始发力，顺序是脚、腰、腹部、肩膀、手，随着一声大喝，球在由后脑引举进入抬头眼睛能看到手拿球的位置脱手，同时手腕用力下压。

2、这整个投掷实心球的环节注重的要点是：脚要站稳，使两腿间富有弹性，空试时证明站法正确是感觉人要随手扬起抛掷动作向前抛弹出的感觉；2、发力要快，遵循脚、腿、腰、腹、肩膀、手臂、手腕一气呵成；3、出手速度要快（抬头看手，看到手从后到可以看到手握球时立即抛出）；4、引球前憋气；5、抛球同时大喝一声，尽力呼气。

3、6、收势整个手臂一定要甩下来直到往后不能再摆动为止。

4、按以上方法练习和考试保证考个好成绩。

5、当年我用石头联系了一个月总结了的，包括总结了打满分同学的优秀操作方式在内。

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