怎么样锻炼腹肌不伤腰(怎么样锻炼腹肌)
2023-08-10 20:09:05
导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。怎么样锻炼腹肌不伤腰,怎么样锻炼腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、仰卧在地
大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。怎么样锻炼腹肌不伤腰,怎么样锻炼腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。
2、保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。
3、
用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。
4、元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
5、
吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。
6、然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。
7、
在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。
8、
在最高点处,双腿和躯干应该形成60~90度角,保持双手位于小腿附近或之上。
9、此时应臀部着地,身体保持平衡。
10、保持这一姿势1~2秒钟。
11、
呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。
12、不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
13、
稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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