篮球防守3秒规则 篮球防守
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比赛中,防守队员绝大部分时间是防守无球队员。
防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球,同时协助同伴进行防守。
强侧防守防守离球较近的对手时,要靠近对方,选择略偏向有球一边的位置。
防守的姿势是面向对手,侧对持球队员,靠近球一侧的手和脚在前,封锁对方的接球路线。
重点是不让对手顺到的接 球,迫使对方持球队员越区传球。
2、弱侧防守防守离球较远的对手时,距离对手要远一些,防守时偏向有球 一侧的角度要大,既能控制对手,又能回缩篮下进行协同防守,先控制篮下腹地。
防守的姿势是侧对无球队员,两脚平行站立,重心下降,两臂自然屈于体前,随时准备出击抢断与阻截。
3、防空切防守对方空切时首先要堵卡。
不让对手顺利切入。
对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手。
逼使其反复摆脱和绕道变向。
并且要用手臂在其体前或体侧挥动,干扰其接球,使切入 队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。
防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。
如对手空切时远离球,可以堵其前。
如果对手离球近可以堵其侧后,但都要封锁通向篮下的去路。
防守对方溜底时,可以在对手进入篮板下区域时,转身面向对手,在一刹那间不看球的活动。
要 求(1)要“以人为主,人球兼顾”,在位置选择上和注意力分配上,应首先看住自己的对手,然后兼顾球的活动和帮助同伴协防。
(2)要根根对手的特点、离篮远近和离球远近选择防守位置,做到内紧外松,近球紧远球松,松紧结合。
(3)在对手由持球变为无球时,头部不要随球转动,应要及时调正防守位置与防守姿势,以防对手空切。
(4)要随时做好补漏等协防准备.必要时可大胆放弃自己对手协助同伴防守对方最有威胁的队员。
(5)伺机出击,断球反击,但不要盲目抢断而失去正常防守位置。
(6)要尽量影响对手接球后的身体平衡和衔接下一个进攻动作。
(二)防守有球队员1.防持球队员主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。
防守时主要是干扰和封阻其投篮,堵截其突破,封锁其向自己的身后传球,同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等,运用各种步法抢占有利位置,控制对手的主攻目标。
(1)防 投 篮防守时站在对手与球之间,防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同,对手持球在外围,一般是以伸臂能触及到球为宜,多采用斜步防守,前脚同侧的手臂向斜上方伸出,另一臂侧伸,以便向侧移动,阻止对手突破。
对手在篮下得球后,一般要贴近对方,微屈膝、两臂微伸于肩上,准备跳起封盖。
要避免过早举起双臂,以防对方转身投篮或突破。
要 求防守投篮较准的对手时,要分析其投篮的特点和习惯。
根据其准备姿势和视线以及持球部位,判断其是否投篮.当对手投篮时要上步封阻,破坏其投篮动作,干扰其出手方向。
如果对手跳起投篮,要及时跳起进行封盖。
(2)防突破站在对手与球篮之间,但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。
防守时一般采用平步。
两脚平行站立,两臂侧伸上下不停挥动。
当对手突破时,要及时向其突破方向撤步,并迅速滑步堵截。
要 求防守突破能力较强的对手时,要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。
如对手中枢脚在前面时,可以适当逼近,用同侧脚卡住其前脚,使其不能用交叉步突破,如用同侧步突破时,也难以直向篮下。
如果对手习惯以右脚为中枢脚,经常从防守队员左侧突破时,可以采用平步或用左脚在前的斜步防守,重点堵其左侧,迫使对手无法突破或只能向右侧运球。
(3)防传球防守时不让对手传球是难以做到的,但重点要防其向篮下传球。
比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。
防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作,使其无法及时将球传出。
同时,可以用突上急撒步法,破坏其传球意图,使其无法准确的做出决断。
并要掌握“宁横不竖”即宁愿让其横传球,不让其传球到内线,以及迫使对方长传、高吊等原则。
防守内线持球队员传球时,要做到“宁外不里”,即对方得到球后,要迫使对方回传给外线队员,不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。
要 求①要以防投和防突为主,并根据对手的特点有所侧重;②应综合分析持球队员的情况,判断其真正意图,不要被对方的假动作所迷惑,③防守过程中始终要伺机抢、打对手的球,给持球队员施加压力。
但一定要动作突然快速,注意保持身体平衡,避免犯规,并且手、脚和身体要善于做补偿动作; ④凡是对手投篮时,都要伸臂干扰或跳起封盖; ⑤当对手刚接到球时,要及时抢占合理的防守位置,做到 “球到人到”。
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