大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。我们该如何管理自己的情绪，如何管理自己的情绪，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

2、比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

3、倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

4、通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

5、事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

6、运动半小时

7、与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

8、有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

9、愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

10、但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

11、很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

12、这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

13、文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

14、微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪

15、当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

16、水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

17、人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

18、冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

19、很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

20、机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

21、一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

22、不断反问自己

23、很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

24、为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里.

25、很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

26、只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

27、工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。

28、每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。