健康正确的减肥方法图片(健康正确的减肥方法)
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1.放松颈肩式
①平躺在床上,屈膝,放松肩、背、颈部,脊椎尽量贴在床上,上半身处于放松状态,不要有一丝丝的收紧感,越松弛越好。
②头部向左转动,停留5秒,保持自然呼吸。
③头部回正,反方向转向右方,重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。 小叮咛:做头部练习可以放松颈部肌肉,您也可以闭上眼睛,联想整个动作的过程,动作一定要缓
慢不能过快。
2.抬头式
①双手重叠,放于自己的下腹处。
②吸气,收紧会阴,抬头看腹部,保持均匀呼吸,坚持5~8秒。
③呼气,放松头部,落于床上。 小叮咛:注意抬头时不要屏住呼吸,呼吸一定要保持流畅。
3.提肩式
①手臂向上抬起与床面垂直,用手臂的力量带动双肩向上。
②让肩膀离开床面,在上多停一会儿。
③缓慢回到起点,重复4~8次,每次上为吸气、下为呼气。 小叮咛:当肩膀上提再落下,双肩会感觉到很舒服,这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。
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