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小臂训练10套最佳动作是什么 小臂训练10套最佳动作

导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。小臂训练10套最佳动作是什么,小臂训练10套最佳动作,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。小臂训练10套最佳动作是什么,小臂训练10套最佳动作,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、可以借用哑铃

2、最好选用可自行调控重量的哑铃,就是可以装卸哑铃片的那种

3、重量选择由轻到重

4、锻炼方式

5、将小臂放置与大腿上,将手腕以上超出膝盖

6、手持哑铃,手掌方向朝上,控制手腕做上下运动

7、用意念控制你的小臂肌肉,感受小臂肌肉的运动

8、由于小臂肌肉属于小组织肌肉,所以小臂增粗的速度不可能有胸肌,大腿那么快

9、所以需要坚持一段时间

10、每次做4组,每组8-12个

11、刚开始几天手可能连东西都拿不稳,不要死练,适当减少量,知道小臂适应为止,再回强度,但是一定要坚持练,不要因为酸痛就停止

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。