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坐位体前屈怎么练快速有效一个月内能拿满分吗 坐位体前屈怎么练

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大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。坐位体前屈怎么练快速有效一个月内能拿满分吗,坐位体前屈怎么练,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、静力性方法:身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间e68a84e799bee5baa631333335333034。即是常说的压腿、耗腿等方法。举例如: 1)压腿:有正压腿、侧压腿等各种方向的压腿。 正压腿是面对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,另一腿脚跟放在肋木上,脚尖勾起,支撑腿脚尖向前,脚跟不要离地,两腿均应伸直,身体平直逐渐向前压,尽量靠近伸直的腿,大腿后部肌肉和肌腱感到拉伸,停留几十秒或更长的时间,或是反复下压。两腿交换做。 侧压腿是身体与肋木垂直,一腿侧向放在肋木上,另一腿的脚于肋木平行,两腿均应伸直,身体和远离肋木的臂逐渐侧向靠近肋木,腿的内侧肌肉和肌腱感到拉伸,停留几十秒或更长的时间,或是反复侧压。两腿交换做。 2)劈叉:有横叉和竖叉。 3)桥:两腿分开与肩同宽,两臂上举,上体向后弯曲,触摸地面或脚跟,停留几秒或更长时间。 锻炼的手段很多,不一一列举,读者也可根据锻炼的目的自己设计。 2、动力性方法:通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度,才会有拉伸的效果。举例如: 1)踢腿:有正踢腿、侧踢腿和绕环踢腿等。 正踢腿:身体直立,两臂测平举掌心向下,一腿迈一小步,另一腿以髋关节为轴,膝关节伸直,脚尖勾起,迅速向上踢起,尽量踢到下颚。两腿交换进行,各踢10次左右或更多,做3~5组。 侧踢腿:只是身体向前迈步时,身体向侧向转体,腿侧向踢至头部,两腿交换进行。 绕环踢腿:正踢腿时,只是腿踢出的方向是侧前方,然后以髋为轴,环绕至另一侧,回到原来的位置。两腿两个方向交换做。 2)各种摆动练习:扶着肋木进行前后左右各种方向的摆退,摆到有拉伸的感觉。也可以用沙袋负重进行。每次摆10次左右或更多,做3~5组。 3、动静结合方法:练功的人常说:三分压腿七分踢腿,即是要动静结合,静力的练了,相应的就要练动力的,这样效果好多了。还可以请同伴帮助做拉伸和放松交替的练习。 柔韧素质应当每次锻炼都要练习,在热身准备活动后进行。根据自己的锻炼部位的目的选择锻炼的方法手段,活动的量和强度要根据自己的柔韧素质的水平决定。最好也做一些协调性和肌肉力量的锻炼,协调性主要是通过多项练习提高,增加时间和空间感觉得控制能力。要想达到高水平的柔韧素质,要有一个过程。必须刻苦锻炼,持之以恒循序渐进。

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本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。