大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。科学减肥教你一周瘦十斤，科学减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、最健康的减肥方法是有计划的，在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食，透过一段时间，逐步去除身体多余的脂肪，并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯；根据你的描述相信你是以急速的减食方法在短时间内减重，这并不算是健康的减肥方法，所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题；你的情况相信在停止禁食后体重会回升；唯一的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围； 

2、五种有效的有氧运动 

3、慢跑、快走。 

4、游泳。 

5、骑脚踏车、上下楼梯。 

6、有氧舞蹈。 

7、打球。 

8、日常生活中增加活动量的方法 

9、不乘电梯、改行楼梯。 

10、上、下班多走路，少搭车。 

11、走到同事桌前谈公事。 

12、每餐后，多走走。 

13、闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。 

14、运动时应注意事项 

15、订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。 

16、循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。 

17、运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动              希望采纳答案。。。。。。。。。。。。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。