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腿部爆发力训练方法图片(腿部爆发力训练方法)

导读 大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。腿部爆发力训练方法图片,腿部爆发力训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!爆发力...

大家好,我是小十,我来为大家解答以上问题。腿部爆发力训练方法图片,腿部爆发力训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

爆发力训练方法

一、肌力训练法

1.等长训练法

2.等张训练

3.等速训练

4.伸展收缩训练

5.等长、等张混合训练

(1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。

(2)对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:

其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。

二、速度训练法

1.反复训练 7.负荷渐减训练

2.阶梯训练 8.下肢速度训练

3.沙滩训练 9.上肢速度训练

4.负重训练 10.预测速度训练

5.斜坡训练 11.反应速度训练

6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练

三、跳跃训练法

1.连续垂直跳训练

2.连续立定跳(蛙跳)训练

3.单脚跳训练

4.跳阶训练

5.跳深训练

四、等速训练法

等速训练之优点:

1.任何角度皆有适度之抵抗力。

2.任何角度皆可尽最大努力。

3.关节之伸展与收缩训练同时进行。

4.没有超负荷现象;因之,安全可靠

5.可以实施等长训练。

6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。

7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM,中速10至 25 RPM,高速 25 至 50 RPM)。

8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

五、重量训练 (六次法)

一、训练方式:实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越

来越多。

二、训练强度:即以能举6次之重量为训练强度,设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时,即应重量测验,增加重量,并由6次重新开始。

三、训练频率:每周 3 天,每天 12 项,每项 6~12 次。

四、训练时间:越快越好。

五、休息时间: 2~3分钟

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本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。