大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。拔河的技巧和方法，拔河的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、其实技巧和力量都很重要，但我认为还应该把技巧放在首位。

2、因为如果没有很好掌握拔河的技巧，有再大的力量也没用。

3、 拔河战术技巧 一、攻击型态 在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等个整战法。

4、在此以Back step为主做基本训练练习。

5、 Back step是以两脚为轴，而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用。

6、 做《后退步》练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。

7、同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。

8、 二、力量保持 在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。

9、这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。

10、 力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。

11、 在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚靠绳索。

12、但如肩过於落下则会形成[锁绳犯规]，故需加以注意。

13、 对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。

14、 力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会。

15、因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握，把绳索拉紧。

16、如此可促使对方的 姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。

17、 三、比赛开始与迅速起步 '预备'至'开始'的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。

18、 ※练习方式： 8位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成Cross Stance〈十字站立〉的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。

19、 在'Pull'口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成[爆发力]。

20、 四、跌倒 跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练 1.进攻时的跌倒训练 2.被拉时的跌倒训练 3.因自己无力时而跌倒的训练 拔河运动专项体能训练及补强动作 一.握 力 训 练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。

21、 二.静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、 手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。

22、 三.脚力、脚步训练：徒手(负重)伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑； 小鸡走路(青蛙跳)前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。

23、 四.上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧 起坐、弹簧刀、横卧举脚。

24、 五.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练(伏地站立、卧姿跃立、跳马钻胯下、蹲跳)。

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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。