大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。中学生营养餐食谱大全，中学生营养餐食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。

2、 早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。

3、均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。

4、 一封营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。

5、 早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

6、 营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 2、营养早餐·最佳内容 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜； 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

7、 3、 合理搭配方案： 多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

8、 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

9、 优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

10、 早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

11、 同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。

12、 一、主食不能少。

13、主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。

14、总体来说，早餐的主食量不宜太大。

15、 二、要有奶制品。

16、可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

17、每餐的份量可在250ml左右。

18、如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

19、 三、蛋类需要。

20、每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

21、 四、适量增加液体食物。

22、主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

23、 另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

24、 4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

25、 5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 营养早餐食谱（一）： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

26、 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

27、 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

28、 营养早餐食谱（二）： 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

29、 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

30、 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

31、 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

32、 营养早餐食谱（三）： 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

33、 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

34、 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

35、 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

36、 营养早餐食谱（四）： 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

37、 皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

38、 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

39、 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

40、 营养早餐食谱（五）： 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

41、 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

42、 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

43、 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

44、 营养早餐食谱（六）： 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

45、 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

46、 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

47、 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。