大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。锻炼计划，锻炼方案很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、冬季室外寒冷，加上城市中弥漫的汽车尾气会让有氧运动者中毒，于是，一些适宜在室内进行的运动便迅速风行起来。

2、

首先是热身。

3、在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。

4、接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部,接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太
大，以免扭伤了腰肌腰椎。

5、

接下来运动正式开始。

6、第一步是力量蹲起训练。

7、动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。

8、下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。

9、运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。

10、这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。

11、

第二步是后撤步转体运动。

12、直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。

13、然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。

14、这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。

15、假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。

16、

第三步是侧撑运动。

17、身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。

18、每侧支撑30秒钟。

19、如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。

20、

最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。

21、面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。

22、

尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。

23、倘若每周能够坚持做上几次，准保于你的健康大有裨益。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。