大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。腰伤如何快速恢复，腰伤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。

2、除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢？日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了有关专家。

3、 专家指出，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。

4、根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

5、 所谓的绕环运动，基本动作如下：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。

6、这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。

7、 还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。

8、倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

9、倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。

10、 倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小、男女老少，都可以进行锻炼。

11、倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。

12、腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

13、 需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。

14、为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。

15、还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。

16、 提到倒步走的速度和运动量的掌握时，专家建议开始时以每分钟60步为佳，以后再逐渐加快。

17、可用测量脉搏的方法自行控制运动量，健康人应控制在每分钟90～100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。