大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。运动完小腿抽筋怎么缓解，小腿抽筋怎么缓解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

2、旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

3、旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。

4、要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

5、 方法之二：按压腓肠肌头神经根。

6、在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。

7、小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。

8、如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。

9、因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

10、扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

11、往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。

12、当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。