大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。正确的跑步姿势有哪些，正确的跑步姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、有人说，跑步谁不会？可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。

2、其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。

3、 如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。

4、如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。

5、可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。

6、 “前倾姿势”是有效跑步的秘诀 这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。

7、其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。

8、直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。

9、另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。

10、因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。

11、 在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。

12、这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。

13、练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。

14、除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。

15、 一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。

16、腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。

17、 在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。

18、双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。

19、因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。

20、在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。

21、 1.头和肩 跑步动作要领：保持头与肩的稳定。

22、头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

23、肩部适当放松，避免含胸。

24、 2.臂与手 跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

25、手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

26、 3.腰 跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

27、肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

28、 4.脚跟与脚趾 跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

29、正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。