大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。斜方肌怎么练图解，斜方肌怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

说来简单，但在训练之前要看你想练出什么样的斜方肌。是要上方平坦的还是有颈部向肩峰段有个坡度。 那么先说动作：1.前置窄距离杠铃耸肩：对于近颈部的上端斜方肌训练效果明显；2.前置宽握杠铃耸肩：对于近肩峰端斜方肌效果明显；3.哑铃环绕耸肩：可以刺激到整个上部斜方肌的整体形态并且可使斜方肌较杠铃耸肩更加充分的收缩;4.后置杠铃耸肩：可使由冠状面从后观察于肩胛冈以上的斜方肌更加饱满，能够使之与三角肌后束和冈下肌之间形成一条很深的沟壑，非常漂亮；5.窄距离杠铃直立划船（也可用曲柄杠铃或哑铃代替）：可以加深斜方肌的刺激，并对整个肩带肌有一个全面的刺激效果。再加上一些其他动作，比如推举动作，大重量深蹲，硬拉（包括屈膝和直腿）都可以很强烈的刺激到斜方肌。    还有就是中背部的斜方肌：俯姿飞鸟（拉力器，哑铃等），宽握拉力器划船，俯姿杠铃划船（身体完全与地面平行),颈后下拉等等 现在开始有目的的从上面选择一次斜方肌训练的课程内容：根据韦德训练法的预先疲劳原理，先做宽握杠铃耸肩，来刺激肩峰端斜方肌，如果这个动作放在后面，很多时候斜方肌就不能很好的使肩部上抬。然后做后置杠铃耸肩，之后做窄距离杠铃耸肩。如果吧斜方肌与三角肌放在同一个训练日，那么可以加上直立划船，并在三角肌后束训练结束后变换个角度继续做飞鸟，可有更强烈的肌肉泵感。如果把斜方肌与背部一起训练，可以加上俯姿飞鸟。如果斜方肌很薄弱不妨把斜方肌单独拿出来训练，如果训练不过瘾，可以加上巨型组或超级组，或3联或4联组等等。比如3联组：哑铃耸肩 接 宽握杠铃耸肩 接 后置杠铃耸肩，也可以后置杠铃耸肩 接 前置杠铃耸肩 接 直立划船。动作选择要全面，每次的训练一定要兼顾目标肌肉的全面性。

运动健身知识： http://gzyd.csddt.com/Default.aspx?typeId=707

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。