大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。成功者的人生规划，冬天怎么减肥肚子和腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

2、这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

3、因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

4、怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

5、 二、平卧位做腹肌运动。

6、 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

7、 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

8、 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

9、这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

10、 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

11、 有道是：“七分运动，三分揉捏。

12、”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

13、 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果.;。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。