大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。健身房练手臂的动作和器械，健身房练手臂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力 俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大 用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着 由易到难 1）负重半蹲。

2、直立，双腿分开等肩宽。

3、双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

4、然后下蹲直至大腿与地面平行。

5、重复此动作3组20次。

6、 2）箭步蹲。

7、直立，右脚在前，左脚在后。

8、左腿膝盖微微弯曲。

9、然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

10、每侧重复3组20次。

11、 3）拉伸动作。

12、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。

13、腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

14、 4）仰卧分腿。

15、平躺在地板上，背部紧贴地板。

16、双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

17、然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

18、 5）坐姿夹球。

19、坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

20、双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。

21、重复此动作3组，每组20次。

22、 6）负重提踵。

23、这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

24、 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

25、重复此动作3组30次。

26、事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。