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1、两人一组。

2、一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

3、 说明： 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。

4、 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

5、 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

6、 放：搓放网。

7、 要点和需要注意的是： 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

8、 接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。

9、选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。

10、上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。

11、最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。

12、注意安全，不要打伤抛球方。

13、每组30－50个球，两人交替进行。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。