大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。如何瘦手臂最有效的运动，如何瘦手臂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2、2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

3、 第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

4、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

5、 第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

6、2.双手画圆，向外画圆20次。

7、3.再向内画圆20次。

8、4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

9、 第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。

10、此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

11、2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

12、此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

13、3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

14、经典塑身胶囊，对这种局部塑身效果非常的好。

15、你也可以试试看。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。