大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。小腿粗细决定寿命，小腿粗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

2、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

3、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

4、再轻轻回到原来的姿势。

5、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

6、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

7、两手插在腰上。

8、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

9、边数一二边跳起来两脚互换。

10、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

11、 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

12、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

13、此时，注意身体的平衡。

14、诀窍在于腿部要使劲。

15、轻轻回到原来的姿势。

16、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

17、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

18、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

19、 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

20、轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

21、 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

22、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

23、 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

24、 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

25、双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

26、 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。

27、然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

28、惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

29、 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。