立秋标志着一年中第十三个节气的到来，也是秋季的开端。随着立秋的脚步，自然界逐渐过渡到秋日景象，提醒我们应对季节变换做好准备。虽然白天依旧温暖，但早晚的凉意渐浓，昼夜温差逐渐拉大，特别是深秋时分，这种差异更为显著。同时，秋季风力增强，空气变得干燥。

这个时期，人体易受到疲乏、感冒、胃肠道疾病、心脑血管问题以及过敏性疾病的困扰。夏季的酷热消耗了大量体能，立秋后，肝脏、心脏和脾胃进入调整期，而肺部功能则逐渐增强。中医理论强调秋季需养肺润燥，补益肺气和滋养阴液，饮食上不宜急于大补，应侧重于滋阴润燥、护肝养肺。

### 饮食调养建议

- 养护脾胃：初秋湿热未消，饮食宜清淡，以免伤及脾胃。早晨食用粥品，如山楂粳米粥、山药粥等，对健脾养胃有益。 - 减少刺激性食物：鉴于秋季干燥，应减少辛辣、高油脂食品摄入，以免引起体内燥热。 - 滋阴润燥：选择银耳、百合、蜂蜜等食材，帮助缓解皮肤、口腔干燥等问题。 - 肝气调养：立秋后还需关注肝脏健康，适量食用酸甜口味的食物，如苹果、葡萄、山药等，以助于情绪稳定和气血顺畅。

### 推荐膳食

- 百合莲子银耳粥：结合莲子、百合、银耳等材料，温润烹煮，既养心安神，又润肺止咳，适宜全家享用。 - 黄精枸杞汤：简朴的黄精与枸杞搭配，补益肝肾，作为秋季饮品，有助于身心调和。

秋季天象变化不仅影响身体，也可能触及情绪。因此，除了上述饮食建议，还应重视心理调节，保持乐观心态，增加户外活动，如太极、八段锦等温和运动，享受自然，促进身心健康。

总之，在这金风送爽的季节里，通过合理的饮食安排和生活方式的调整，我们可以更好地适应季节转换，享受秋天的美好。